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睡眠の質を良くする！おすすめの質の良い睡眠グッズ6選

2020.10.27

睡眠負債という言葉がよく聞かれるようになり、睡眠に関する書籍がたくさん売れるなど睡眠の大切さが見直されているこのごろです。

睡眠負債では睡眠時間にスポットが当たっていますが、時間だけでなく質の良い睡眠についてもしっかり考えたいところです。

人間には体内時計があり、それが1日の24時間とずれているため睡眠にも影響が出るといわれています。体内時計は最新の研究で24時間11分と発表されており、ずれが積み重なると1週間で1時間以上、1カ月にすると4時間以上にもなってしまいます。このずれをリセットして24時間と合わせることで、正しい生活リズムに合うのです。体内時計正されると夜に睡眠をうながすメラトニンというホルモンがきちんと分泌され質の良い睡眠が取れます。

体内時計をリセットするためには朝起きたときに太陽の光を浴びることです。明るい光を浴びて体内時計をずれをなくしましょう。また、メラトニンは夜暗いところでよく分泌されますが、明るいところでは十分に分泌されません。就寝中はなるべく部屋を暗くして光を遮断しましょう。

また、就寝前の副交感神経を優位にさせるため、リラックスして眠れるように枕や香り音などの環境も気をつけたいですね。

質の良い睡眠グッズ6選

枕（まくら）

眠るときに大切なのが枕ですね。就寝中に人は20回から30回も寝返りをうつそうです。スムーズな寝返りができないと眠っている間に疲れを取るどころか体のトラブルを引き起こす原因にもつながるので、枕選びはとても重要です。

自分の体に合った枕を選んで睡眠の質をアップさせましょう。

山田朱織枕研究所　「整形外科枕ドクターズピロー」

参照：https://item.rakuten.co.jp/sleeproom/10009251/

価格：13,200円（税込）

出典：楽天市場眠りのお部屋

メーカー：山田朱織枕研究所

サイズ：幅50cm × 奥行25cm × 高さ5.0cm～9.0cm

※枕の高さを5.0cm～9.0cmで5ｍｍ単位で調節可能です。

材質：中素材：ウレタン、ポリエチレン、インナーカバー：不織布、カバー素材：綿、アクリル、ポリエステル、ポリウレタン

推奨年齢：19歳以上の方

身長140cm未満の方のご購入はおすすめしておりません。

（身長140cm未満の方は枕高さが5.0ｃｍ未満になることもあり、本商品においては対応できません）

高さが10ヵ所調整できる枕(パイプ)

参照：https://www.nitori-net.jp/ec/product/7550379s/

価格：4,990円（税込）

出典：ニトリ公式通販ニトリネット

メーカー：ニトリ

商品コード：7550379

サイズ：幅40×奥行60×高さ9cm

素材：ポリエチレン

重量：約1.63kg

計10ヶ所でお好みの高さにピッタリ調整できます。丸洗いができて通気性と耐久性に優れたパイプ素材で快適な枕です。

アイマスク

質の良い睡眠には光の調節が大切です。そこで、就寝中はしっかりと光をさえぎることができるアイマスクがおすすめです。

Mavogel アイマスク

参照：https://www.amazon.co.jp/dp/B07HRFBL59/

価格999円 (税込)

出典：Amazon.co.jp

メーカー：Mavogel

素材：シルク、綿

重さ：15g

特殊加工のノーズパッドがアイマスクに内蔵されているので、鼻にしっかりとフィットして光を遮断してくれます。快適な眠りをサポートしてくれます。

やわらかいコットン素材でつけ心地も抜群です。軽くて長時間つけたまま眠っても違和感はありませんので、安眠できます。

収納袋もついており、使わない時はコンパクトに収納できます。出張や旅行に便利です。

足枕

日中の立ちっぱなし、座りっぱなしなどの行動で足のむくみがひどくなっている人も少なくありません。横になったときに足枕を使って足を高くすることで血流やリンパ液の循環を促します。質の良い睡眠のためにもリンパ液の循環をよくする足枕が便利です。

参照：https://www.amazon.co.jp/dp/B07TZM9ZWP/

名称足枕

価格2,116円 (税込)

出典：Amazon.co.jp

説明：足を高くすることで血流やリンパ液の循環を促し疲れを軽減します。

サイズ：約40×20×10cm

重さ：約500g

素材：ポリエステル、メッシュ、メモリーフォーム、カバー素材:メッシュ、クッション(中身)素材：綿(ポリウレタン)

アロマグッズ

質の良い睡眠のために大事なのは、眠る前にリラックスすることです。自律神経では活動するときに働くのが交感神経、ゆったり休むときに働くのが副交感神経です。睡眠前に副交感神経を優位にさせてリラックスすることは、寝つきを良くしたり深く眠るために重要なポイントです。そのためには、眠りにつく1～2時間前に照明を暖色系にし少し暗くしたり、ゆったりした音楽を聴いたり、またアロマをつかってリラックスすることがたいせつです。

ロクシタンプロヴァンスアロマピローミスト(リラクシング)

参照：https://www.cosme.net/product/product_id/10188544/top

価格3,960円 (税込)

出典：@cosme（アットコスメ）

容量：100ml

使い方：枕やシーツリネン、カーテンなどに20～30cmはなしてスプレーしてください。シミになる恐れがありますので、目立たない部分で試してからご使用下さい。

ラベンダーの心休まる癒しの香りです。身体もゆっくりとほぐされていき、心が素に戻っていくような、まどろみにも似た心地よさに包まれます。

【香調】リラクシングアロマ

エッセンシャルオイル：AOP認定ラベンダー、スィートオレンジ、ベルガモット、マンダリン、ゼラニウム

ライト・明かり

質の良い睡眠に光の調整や調節は欠かせません。寝室のライトで目覚めのあかりを調節して睡眠の質を上げることができるのです。

NEC ホタルクス HotaluX HLDC12211SG

参照：https://www.yodobashi.com/product/100000001004129730/

価格14,140円 (税込)

出典：yodobashi.com

メーカー：NECホタルクス

型番：HLDC12211SG

用畳数～12畳

光色：調色対応（電球色～昼光色）

調光機能：連続調光（100-10％）

タイマー：OFFタイマー ※30分・60分

留守番タイマー ※留守タイマー（ON・OFF）

おめざめタイマー

予約タイマー

平均演色評価数 85Ra

色温度：2700K ※電球色5500K 　※昼白色6500K 　※昼光色

定格光束：5499lm

定格消費電力：43W ※昼白色（5500K)の時

固有エネルギー消費効率 127.8lm/W ※昼白色（5500K）の時

サイズ：幅462mm×奥行き 462mm×高さ161mm

重量：1.5kg

おめざめタイマーを使うと設定時間の30分前から徐々にに明るくなり、設定時間に１００％の明るさになります。自然な目覚めをうながすので質の良い睡眠からの目覚めが期待できます。

ホワイトノイズ・音楽

質の良い睡眠をとるためには寝る前のリラックスが重要です。全く無音の状態よりもホワイトノイズと呼ばれる換気扇の音のような静かなザーッという音があれば急に発生する物音を抑えてくれるのです。ホワイトノイズのほかにかわのせせらぎや小鳥のさえずり、波の音やオルゴールなどもはいっているマシンやスマートフォンのアプリでホワイトノイズも聴くことができます。

Dreamegg ホワイトノイズマシン

参照：https://www.amazon.co.jp/dp/B07QCMDS84

価格￥3,899円 (税込)

出典：Amazon.co.jp

サイズ：高さ58mm φ111mm

重さ：309g

7種のホワイトノイズ、7種のファン音と10種の自然音が用意されています。自然音は「小鳥のさえずり」、「海の波打ち音」、「川のせせらぎ音」、「母の胎内音」、「睡眠オルゴール」、「虫の鳴き声」と「夏の雨と雷の音」「かがり火の音」「時計の振り子音」と「汽車の音」があります。睡眠時だけでなく集中力をアップさせたいときにも役立ちます。